esercizio

L’invecchiamento è fisiologico e nessuno di noi può evitarlo, tuttavia, seguire un regime alimentare corretto ed equilibrato, seguire una dieta povera di grassi e zuccheri, dedicare un po’ del tempo libero quotidiano all’attività fisica, è una giusta pratica per mantenersi in forma e in buona salute anche a 60 anni, la meravigliosa età che si colora d’argento ed è carica di esperienza.

In questo articolo vedremo insieme alcuni pratici e interessanti consigli su come tenersi in forma a 60 anni, semplici accorgimenti che ti aiuteranno a sentirti bene non solo fisicamente giorno dopo giorno allenando con costanza mente e corpo. Dopo una certa età, inevitabilmente, il corpo inizia ad accusare problemi fisiologici che possono essere contenuti con della sana (e dolce) attività fisica.

Non tutti lo sanno ma prendersi cura del proprio corpo grazie ad alcuni esercizi è l’ideale per ritrovare se stessi e allontanare lo stress accumulato. Non a caso gli antichi latini affermavano Mens sana in corpore sano”.

Un modo per limitare e contrastare i piccoli problemi di salute che si accompagnano con l’età che avanza è sicuramente quello di prestare grande attenzione all’alimentazione e all’attività fisica. Coltivare hobby e buone abitudini aiutano, inoltre, ad impegnare il tempo libero in modo efficace, interessante e soprattutto divertente.

Continua a leggere questa guida per saperne di più, l’attività fisica – soprattutto ad una certa età – è fonte di svariati benefici tra cui la lotta al metabolismo lento, prevenzione dell’ipertensione e delle malattie coronariche, mantenimento della tonicità muscolare e benessere psichico.

Fare attività fisica all’aria aperta

Camminare e fare lunghe passeggiate all’aria aperta è un valido modo per mantenersi in forma e prendersi cura di se stessi quando l’età avanza. Una buona pratica per incentivare l’attività fisica giornaliera può essere, ad esempio, quella di allungare il percorso casa-supermercato per andare a fare la spesa, marciare, fare jogging, rilassarsi al parco passeggiando immersi nella natura e fare qualche piccolo esercizio di ginnastica soft (o dolce) e stretching per sciogliere e rilassare i muscoli.

Se preferisci gli spazi aperti alle sale della palestra, cerca di unire il tuo amore per la natura e per le lunghe passeggiato con un allenamento mirato e specifico per le tue esigenze e gli obiettivi che vuoi raggiungere.

Prova ad allungare le tue solite camminate quotidiane e ad intensificarle con piccoli esercizi di yoga perfetti per tonificare la muscolatura del corpo e rafforzare lo scheletro. Ritrova il piacere di camminare in grandi spazi aperti, ovviamente sempre con la giusta cautela e attenzione senza andare in affanno.

Camminata dopo camminata, cerca di aumentare gradualmente l’andatura così da intensificare la tua attività fisica senza però sforzare il tuo corpo in modo eccessivo. Pratica qualche esercizio quotidiano trasformando in una sana abitudine le tue passeggiate sporadiche, fare attività fisica all’aperto è un modo per stare bene con se stessi, deve essere un piacere e non uno sforzo insopportabile da sostenere.

Fare attività fisica a corpo libero

Un ottimo modo per rendere più tonica la propria muscolatura e ritrovare benessere psico-fisico è sicuramente quello di fare attività fisica a corpo libero. La ginnastica a corpo libero può essere praticata tranquillamente a casa da soli o se si preferisci socializzare con altre persone si possono scegliere dei corsi specifici in palestra come quelli di yoga e pilates, corsi maggiormente indicati per gli over 60.

Se sei una persona smart, che ama utilizzare la tecnologia e alla palestra preferisci le mura domestiche per mantenerti in forma seguendo un piano di allenamento dettagliato, ti consigliamo di dare un’occhiata ad alcune valide e pratiche applicazioni disponibili su dispositivi mobili che ti aiuteranno a raggiungere il tuo benessere fisico con esercizi perfetti per il tuo livello e ritmo.

Esistono strumenti utili per creare un programma di allenamento facili da utilizzare direttamente sul proprio dispositivo mobile iOS o Android, piattaforme che ti permetteranno di eseguire svariati esercizi a casa o in qualsiasi altro posto tu desideri.

Allenarsi a casa coniuga il comfort di rimanere tra le mura domestiche all’attività fisica più adatta ad ogni esigenza. Se non hai tempo per raggiungere la palestra e farti seguire da un professionista, consultare un piano di allenamento utilizzando le app è sicuramente un’alternativa interessante che può rivelarsi efficace e anche divertente.

Un altro ottimo modo per prendersi cura del proprio corpo è quello di allenarlo nuotando. Il nuoto, infatti, permette di allenarsi senza grandi sforzi considerando che l’acqua riduce l’affaticamento e rende tutto più piacevole. Inoltre, il nuoto è consigliato soprattutto per chi soffre di caso di artrosi o per chi dopo aver subito degli infortuni vuole intraprendere un percorso di riabilitazione.

Diverse ricerche hanno rilevato che per mantenersi in forma, il ballo è una vera e propria medicina per mente, spirito e corpo. Un’altra attività fisica da fare a corpo libero può essere senza dubbio il ballo, un modo per rimanere attivi, agili ed energici mantenendosi in forma.

Seguire una dieta equilibrata

Con l’età che avanza non possiamo più mangiare qualsiasi cosa lasciandoci andare a piccoli peccati di gola e “trasgressioni” che abbiamo accolto in età adolescenziale e non solo.

Con l’arrivo dei 60 anni bisogna seguire necessariamente una dieta sana ed equilibrata, bere molta acqua, evitare gli eccessi, mangiare piatti leggeri e facili da digerire, preferire più spuntini al posto di piatti ricchi, pesanti e di quantità considerevoli, inserire la verdura durante i pasti per avere il giusto apporto di fibre e vitamine, evitare bevande alcoliche e zuccherate.

Mangiare in modo consapevole e sano è una pratica essenziale per mantenersi in forma anche dopo i 60 anni. Coniugare una giusta e corretta alimentazione all’attività fisica (che sia all’aperto o al chiuso) è la formula vincente per prendersi cura nel modo migliore ed efficace possibile del proprio corpo.